Rudern vorgebeugt mit Kurzhantel
12.07.2005
Bei dieser Rückenübung wird eine Kurzhantel und eine Flachbank benötigt.
Zur Auführung der Übung:
Stellen Sie sich links neben der Bank, stetzen sie das rechte Knie auf der Bank ab, beugen sich vor und stützen sich mit dem rechten Arm an der Bank ab. Nehmen Sie mit der linken Hand eine Kurzhantel auf, brigen sie den Rücken in einer waagerechten Position, der linke Arm ist durchgestreckt, jetzt ziehen Sie die Kurzhantel nach oben, links neben der Brust, der Arm wird dabei angewinkelt und wird am Oberkörper langgeführt. Der Ellbogen sollte bei der Durchführung nicht vom Oberkörper abstehen. Wenn die Hantel in der oberen Position ist, lassen Sie die Hantel langsam wieder ab bis der Arm wieder durchgestreckt ist. Um die rechte Seite zu trainieren, müssen Sie die Aufstellung nur von der rechten Seite der Bank beginnen.
Zur Auführung der Übung:
Stellen Sie sich links neben der Bank, stetzen sie das rechte Knie auf der Bank ab, beugen sich vor und stützen sich mit dem rechten Arm an der Bank ab. Nehmen Sie mit der linken Hand eine Kurzhantel auf, brigen sie den Rücken in einer waagerechten Position, der linke Arm ist durchgestreckt, jetzt ziehen Sie die Kurzhantel nach oben, links neben der Brust, der Arm wird dabei angewinkelt und wird am Oberkörper langgeführt. Der Ellbogen sollte bei der Durchführung nicht vom Oberkörper abstehen. Wenn die Hantel in der oberen Position ist, lassen Sie die Hantel langsam wieder ab bis der Arm wieder durchgestreckt ist. Um die rechte Seite zu trainieren, müssen Sie die Aufstellung nur von der rechten Seite der Bank beginnen.
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