Klimmzüge
12.07.2005
Es gibt verschiedene Möglichkeiten Klimmzüge durchzuführen.
Mit Klimmzüge wird Hauptsächlich der Latissimus (oberer Breite Rückenmuskulatur) trainiert.
1. Möglichkeit:
Schlutbreiter Griff an die Reckstange, die Handflächen zeigen zum Körper. In der Ausgangposition hängen Sie mit gestreckten Armen an der Reckstange, ziehen Sie sich jetzt an der Stange soweit nach oben bis sich ihr Kinn über der Reckstange befindet.
Jetzt lassen Sie den Körper wieder langsam ab bis die Arme wieder gestreckt sind. Danach wiederholen Sie die Übung.
Bei dieser Übung wird der Bizeps auch Belastet, bzw. ist der Bizeps an der Ausführung auch stark beteiligt.
2. Möglichkeit
Ausgangspostion ist ein enger Griff, die Hände befinden sich nebeneinander an der Reckstange, die Handflächen zeigen zum Körper. Die Ausführung ist dann wieder wie bei der 1. Möglichkeit beschrieben.
3.a Möglichkeit
Ausgangsposition ist ein breites Griff an der Reckstange, die Handflächen zeigen vom Körper weg. Bei der Ausführung wird der Körper zur Reckstange gezogen, die Reckstange wird dabei zur Brust gezogen, bis das Kinn sich über der Stange befindet. Danach wird der Körper wieder abgelassen bis die Arme gestreckt sind.
3.b Möglichkeit
Postion wie bei 3.a nur das die Reckstange zur Schulter gezogen wird, dabei befindet sich die Reckstange in der Entpostion hinter dem Kopf.
Mit Klimmzüge wird Hauptsächlich der Latissimus (oberer Breite Rückenmuskulatur) trainiert.
1. Möglichkeit:
Schlutbreiter Griff an die Reckstange, die Handflächen zeigen zum Körper. In der Ausgangposition hängen Sie mit gestreckten Armen an der Reckstange, ziehen Sie sich jetzt an der Stange soweit nach oben bis sich ihr Kinn über der Reckstange befindet.
Jetzt lassen Sie den Körper wieder langsam ab bis die Arme wieder gestreckt sind. Danach wiederholen Sie die Übung.
Bei dieser Übung wird der Bizeps auch Belastet, bzw. ist der Bizeps an der Ausführung auch stark beteiligt.
2. Möglichkeit
Ausgangspostion ist ein enger Griff, die Hände befinden sich nebeneinander an der Reckstange, die Handflächen zeigen zum Körper. Die Ausführung ist dann wieder wie bei der 1. Möglichkeit beschrieben.
3.a Möglichkeit
Ausgangsposition ist ein breites Griff an der Reckstange, die Handflächen zeigen vom Körper weg. Bei der Ausführung wird der Körper zur Reckstange gezogen, die Reckstange wird dabei zur Brust gezogen, bis das Kinn sich über der Stange befindet. Danach wird der Körper wieder abgelassen bis die Arme gestreckt sind.
3.b Möglichkeit
Postion wie bei 3.a nur das die Reckstange zur Schulter gezogen wird, dabei befindet sich die Reckstange in der Entpostion hinter dem Kopf.
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