Trizepsdrücken
12.10.2004
Ziel ist die Trizepsmuskulatur zu trainieren.
Diese Übung wird an einer (Seil-) Zugmaschine durchgeführt...
Zur Ausführung:
Man sollte sich so hinstellen daß das Zugseil direkt vor dem Oberkörper nach
unten verläuft. Eventuell ein Fuß nach vorn gestellt und die Brust rausgestreckt
(Oberkörper gerade). Nun greifen Sie die Trizepsstange mit einem Obergriff
(das heisst die Handinnenflächen Zeigen nach unten) und strecken die Unterarme
nach unten ohne die Arme an der Endposition ganz durchzustrecken damit im Trizeps
die Spannung erhalten bleibt, (dabei bleiben bei der Durchführung die Oberarme
und Ellbogen am Oberkörper und dürfen sich nicht bewegen) danach bewegen Sie die
Unterarme langsam wieder nach oben bis auf Brusthöhe ohne die Gewichte dabei
abzusetzen (so das immer eine Spannung im Muskel erhalten bleibt).
Dann gehen Sie wieder zu Schritt 1. und führen ohne Pause eine Abwärtsbewegung
durch. Die Handgelenke sollten bei der Durchführung immer gerade und starr bleiben.
Diese Anwendung ist im Bodybuilding weit verbreitet."
Diese Übung wird an einer (Seil-) Zugmaschine durchgeführt...
Zur Ausführung:
Man sollte sich so hinstellen daß das Zugseil direkt vor dem Oberkörper nach
unten verläuft. Eventuell ein Fuß nach vorn gestellt und die Brust rausgestreckt
(Oberkörper gerade). Nun greifen Sie die Trizepsstange mit einem Obergriff
(das heisst die Handinnenflächen Zeigen nach unten) und strecken die Unterarme
nach unten ohne die Arme an der Endposition ganz durchzustrecken damit im Trizeps
die Spannung erhalten bleibt, (dabei bleiben bei der Durchführung die Oberarme
und Ellbogen am Oberkörper und dürfen sich nicht bewegen) danach bewegen Sie die
Unterarme langsam wieder nach oben bis auf Brusthöhe ohne die Gewichte dabei
abzusetzen (so das immer eine Spannung im Muskel erhalten bleibt).
Dann gehen Sie wieder zu Schritt 1. und führen ohne Pause eine Abwärtsbewegung
durch. Die Handgelenke sollten bei der Durchführung immer gerade und starr bleiben.
Diese Anwendung ist im Bodybuilding weit verbreitet."
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