Langhantelculs für den Bizeps
12.10.2004
Hauptziel ist es hier den Bizeps zu trainieren...
Als Hilfsmuskeln dienen hier die
Brachioradialis, Rückenstrecker und Schultern.
Nehmen Sie eine Langhantelstange und greifen diese Schulterbreit. Der Rücken bleibt
bei der Ausführung gerade und die knie sind dabei leicht angewinkelt.
Jetzt bewegen Sie die Unterarme langsam nach oben wobei die Handgelenke gerade (Starr)
bleiben. Die Oberarme liegen am Oberkörper an und bleiben mit den Ellbogen unbewegt.
Wenn Sie mit der Langhantel ungefähr auf Schulterhöhe sind stoppen Sie die Bewegung.
Jetzt senken Sie die Langhantelstange wieder langsam ab, bis die Arme wieder gestreckt
sind. Jetzt beginnen Sie wieder von vorne.
Auch Langhantelcurls gehören zu den meist ausgeführtesten Bodybuildingübungen.
Hinweis: Beim Absenken sollten Sie darauf achten das Gewicht nicht zu schnell
abzusenken "fallen zu lassen".
Als Hilfsmuskeln dienen hier die
Brachioradialis, Rückenstrecker und Schultern.
Nehmen Sie eine Langhantelstange und greifen diese Schulterbreit. Der Rücken bleibt
bei der Ausführung gerade und die knie sind dabei leicht angewinkelt.
Jetzt bewegen Sie die Unterarme langsam nach oben wobei die Handgelenke gerade (Starr)
bleiben. Die Oberarme liegen am Oberkörper an und bleiben mit den Ellbogen unbewegt.
Wenn Sie mit der Langhantel ungefähr auf Schulterhöhe sind stoppen Sie die Bewegung.
Jetzt senken Sie die Langhantelstange wieder langsam ab, bis die Arme wieder gestreckt
sind. Jetzt beginnen Sie wieder von vorne.
Auch Langhantelcurls gehören zu den meist ausgeführtesten Bodybuildingübungen.
Hinweis: Beim Absenken sollten Sie darauf achten das Gewicht nicht zu schnell
abzusenken "fallen zu lassen".
Keine Kommentare vorhanden.
Zurück