Seitheben
12.10.2004
Hierbei liegt der Schwerpunkt auf den seitlichen Schulteranteil.
Dazu nehmen Sie ein Paar Kurzhanteln und stellen Sie sich am besten vor einem
Spiegel. Nun gehen Sie leicht in die Knie, mit dem Rücken ins Hohlkreuz und gehen
mit dem Oberkörper leicht nach vorne.
Jetzt ziehen (bewegen) Sie die Kurzhantel seitlich vom Körper nach oben und lassen
die Ellbogen dabei leicht angewinkelt, die Daumen zeigen dabei leicht nach unten
(die Hand ist leicht geneigt, der Daumen ist tiefer als der kleine zeigefinger).
Wenn die Kurzhanteln auf Augenhöhe sind stoppen Sie die Bewegung und senken die
Kurzhanteln wieder langsam nach unten ab bis sich die Kurzhanteln fast berühren vor
der Hüfte. Jetzt beginnen Sie sofort wieder mit der Aufwärtsbewegung ohne dabei
Schwung zu holen.
Seitheben gehört ebenfalls zu den weitverbreiteten Übungen im Bodybuilding.
Dazu nehmen Sie ein Paar Kurzhanteln und stellen Sie sich am besten vor einem
Spiegel. Nun gehen Sie leicht in die Knie, mit dem Rücken ins Hohlkreuz und gehen
mit dem Oberkörper leicht nach vorne.
Jetzt ziehen (bewegen) Sie die Kurzhantel seitlich vom Körper nach oben und lassen
die Ellbogen dabei leicht angewinkelt, die Daumen zeigen dabei leicht nach unten
(die Hand ist leicht geneigt, der Daumen ist tiefer als der kleine zeigefinger).
Wenn die Kurzhanteln auf Augenhöhe sind stoppen Sie die Bewegung und senken die
Kurzhanteln wieder langsam nach unten ab bis sich die Kurzhanteln fast berühren vor
der Hüfte. Jetzt beginnen Sie sofort wieder mit der Aufwärtsbewegung ohne dabei
Schwung zu holen.
Seitheben gehört ebenfalls zu den weitverbreiteten Übungen im Bodybuilding.
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