Schulterdrücken
12.10.2004
Ziel ist es dabei die Schulter, besonders den vorderen Anteil zu trainieren.
Ausführung im Sitzen
Als Hilfmuskeln dient dazu die seitliche und hintere Schultermuskulatur + der Trizeps und
Trapezius.
Zur Ausführung der Trainingsübung:
Dazu wird eine Langhantelstange und eine Trainingsbank benötigt (oder wenn vorhanden
kann man auch eine Multipresse benutzen).
Nun setzen Sie sich auf die Trainingsbank und greifen die Langhantel schulterbreit.
Jetzt platzieren Sie die Langhantel auf Schulterhöhe, Blick nach vorn und achten darauf
das der Rücken gerade bleibt. Nun drücken Sie die Langhantel ganz nach oben bis beide
Arme ganz gestreckt sind. Jetzt lassen Sie die Langhantel wieder langsam herunter
bis auf Schulterhöhe und achten darauf das daß Gewicht nicht abgefedert wird.
Jetzt beginnen Sie wieder von vorne und drücken das gewicht wieder ganz nach oben.
Schulterdrücken ist weit verbreitet in Bodybuildingkreisen, einige führen
diese Übung auch mit Kurzhanteln durch.
Ausführung im Sitzen
Als Hilfmuskeln dient dazu die seitliche und hintere Schultermuskulatur + der Trizeps und
Trapezius.
Zur Ausführung der Trainingsübung:
Dazu wird eine Langhantelstange und eine Trainingsbank benötigt (oder wenn vorhanden
kann man auch eine Multipresse benutzen).
Nun setzen Sie sich auf die Trainingsbank und greifen die Langhantel schulterbreit.
Jetzt platzieren Sie die Langhantel auf Schulterhöhe, Blick nach vorn und achten darauf
das der Rücken gerade bleibt. Nun drücken Sie die Langhantel ganz nach oben bis beide
Arme ganz gestreckt sind. Jetzt lassen Sie die Langhantel wieder langsam herunter
bis auf Schulterhöhe und achten darauf das daß Gewicht nicht abgefedert wird.
Jetzt beginnen Sie wieder von vorne und drücken das gewicht wieder ganz nach oben.
Schulterdrücken ist weit verbreitet in Bodybuildingkreisen, einige führen
diese Übung auch mit Kurzhanteln durch.
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