Beinbizeps-Curls
12.10.2004
Hierbei ist es das Ziel den Beinbizeps zu trainieren.
Bei den Beincurls wird eine Beinbizepsmaschine, oder auch Beinbeugemaschine genannt,
benötigt, diese ist in den meisten Fitneßstudios vorhanden. Es gibt diese
Vorrichtungen auch an vielen Heimtrainingsbänken.
Zur Ausführung der Beincurls:
Legen Sie sich bauchseitig auf die Beincurlmaschine und die Unterschenkel unter der
Polsterrolle, diese sollte sich dann in der nähe der Achillessehne und Fersen
befinden. Nun pressen Sie die Oberschenkel gegen die Polsterauflage und ziehen
die Füße so weit wie möglich nach oben, dabei sollten die Knie nicht angehoben
werden. Jetzt senken Sie die Füße langsam wieder ab, bis die Beine gestreckt sind.
Bei den Beincurls wird eine Beinbizepsmaschine, oder auch Beinbeugemaschine genannt,
benötigt, diese ist in den meisten Fitneßstudios vorhanden. Es gibt diese
Vorrichtungen auch an vielen Heimtrainingsbänken.
Zur Ausführung der Beincurls:
Legen Sie sich bauchseitig auf die Beincurlmaschine und die Unterschenkel unter der
Polsterrolle, diese sollte sich dann in der nähe der Achillessehne und Fersen
befinden. Nun pressen Sie die Oberschenkel gegen die Polsterauflage und ziehen
die Füße so weit wie möglich nach oben, dabei sollten die Knie nicht angehoben
werden. Jetzt senken Sie die Füße langsam wieder ab, bis die Beine gestreckt sind.
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