Kurzhantel Schrägbankdrücken
12.10.2004
Hier ist es das Ziel die obere und äußere Brustmuskulatur zu trainieren.
Hier dienen wie beim Bankdrücken auch die vordere Schulter und der Trizeps
als Unterstützer.
Zur Ausführung des Kurzhantel Schrägbankdrücken:
Stellen Sie Ihre Trainingsbank (das lange Ende) auf eine Neigung von 30-45 Grad
ein. Nehmen Sie zwei Kurzhanteln und setzen die Kurzhanteln auf Ihre Oberschenkel
ab. Nun heben Sie ein Oberschenkel (mit leichten Schwung) und heben dabei die
Kurzhantel hoch und setzen die Hantel auf Ihre Schulter um. eich im Anschluss
machen Sie das Gleiche mit der anderen Seite (am besten beginnen Sie mit der
anderen Seite schon bevor die erste hantel ganz oben ist).
Drücken Sie nun beide Kurzhanteln nach oben bis Ihre Arme fast durchgestreckt
sind. Im Anschluss senken Sie das Gewicht langsam wieder ab bis die Oberarme
mit der Schulter in einer Ebene sind. Nun drücken Sie das Gewicht sofort
wieder nach oben.
Um Verletzungen vorzubeugen vermeiden Sie rasche Bewegungen.
Kurzhantel Schrägbankdrücken ist auch eine gern benutzte Übung im Bodybuilding
um die Brust zu trainieren.
Hier dienen wie beim Bankdrücken auch die vordere Schulter und der Trizeps
als Unterstützer.
Zur Ausführung des Kurzhantel Schrägbankdrücken:
Stellen Sie Ihre Trainingsbank (das lange Ende) auf eine Neigung von 30-45 Grad
ein. Nehmen Sie zwei Kurzhanteln und setzen die Kurzhanteln auf Ihre Oberschenkel
ab. Nun heben Sie ein Oberschenkel (mit leichten Schwung) und heben dabei die
Kurzhantel hoch und setzen die Hantel auf Ihre Schulter um. eich im Anschluss
machen Sie das Gleiche mit der anderen Seite (am besten beginnen Sie mit der
anderen Seite schon bevor die erste hantel ganz oben ist).
Drücken Sie nun beide Kurzhanteln nach oben bis Ihre Arme fast durchgestreckt
sind. Im Anschluss senken Sie das Gewicht langsam wieder ab bis die Oberarme
mit der Schulter in einer Ebene sind. Nun drücken Sie das Gewicht sofort
wieder nach oben.
Um Verletzungen vorzubeugen vermeiden Sie rasche Bewegungen.
Kurzhantel Schrägbankdrücken ist auch eine gern benutzte Übung im Bodybuilding
um die Brust zu trainieren.
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