Bankdrücken
12.10.2004
Ziel ist es hierbei die Brust zu trainieren. Wobei hier der Trizeps und die vordere Schulter als Hilfsmuskeln dienen.
zur Ausführung:
Der Rücken sollte flach auf der Bank liegen und die Schultern sind dabei nach hinten
gezogen. Nun greifen Sie zur Hantelstange, der Abstand der Hände sollte ein bis
zwei Hände breiter als Ihre Schulterbreite betragen.
Nun drücken Sie die Hantel aus der Ablage und senken das Gewicht langsam in Richtung
Brustwarzen ab und machen kurz bevor die Stange die Brustwarzen berührt halt.
Wichtig: Das Gewicht sollte niemals von der Brust abgefedert werden.
Drücken Sie nun das Gewicht wieder nach oben, bis Ihre Arme wieder gestreckt sind.
Danach senken Sie das Gewicht wieder ohne oben eine Pause zu machen.
Bankdrücken gehört zu den meist ausgeführtesten Übungen im Brusttraining beim
Bodybuilding.
zur Ausführung:
Der Rücken sollte flach auf der Bank liegen und die Schultern sind dabei nach hinten
gezogen. Nun greifen Sie zur Hantelstange, der Abstand der Hände sollte ein bis
zwei Hände breiter als Ihre Schulterbreite betragen.
Nun drücken Sie die Hantel aus der Ablage und senken das Gewicht langsam in Richtung
Brustwarzen ab und machen kurz bevor die Stange die Brustwarzen berührt halt.
Wichtig: Das Gewicht sollte niemals von der Brust abgefedert werden.
Drücken Sie nun das Gewicht wieder nach oben, bis Ihre Arme wieder gestreckt sind.
Danach senken Sie das Gewicht wieder ohne oben eine Pause zu machen.
Bankdrücken gehört zu den meist ausgeführtesten Übungen im Brusttraining beim
Bodybuilding.
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