Kniebeugen
12.10.2004
Ziel ist es mit den Kniebeugen den Quadrizeps zu trainieren, nebenbei werden auch noch die Gluteus, Rückenstrecker und der Beinbizeps benutzt.
Zur Ausführung der Kniebeuge:
Die Langhantelstange platzieren Sie am besten zwischen den Schultern und Nacken.
Achten Sie darauf das die LAnghantrelstange nicht zu stark oder besser garnicht
aucf der Wirbelsäule aufliegt.
Nun stellen Sie Ihre Füße Schulterbreit auseinander, Rücken gerade und die Knie
sind leicht angewinkelt. Jetzt suchen Sie sich ein Punkt in Augenhöhe wo sie während der
Übung hinschauen, Sie sollten darauf achten während der Übungsausführung nicht nach
unten zu schauen.
Jetzt gehen Sie langsam in die Hocke bis die Oberschenkel parallel zum Boden
sin und achten dabei darauf, das Die Wirbelsäule (Rücken) gerade bleibt. Nun drücken
Sie aus der unteren Position das ganze Gewicht wieder nach oben bis die Beine
wieder fast durchgestreckt sind.
Kniebeugen gehört eher zu den unbeliebteren Übungen unter den
Hobbybodybuildern.
Zur Ausführung der Kniebeuge:
Die Langhantelstange platzieren Sie am besten zwischen den Schultern und Nacken.
Achten Sie darauf das die LAnghantrelstange nicht zu stark oder besser garnicht
aucf der Wirbelsäule aufliegt.
Nun stellen Sie Ihre Füße Schulterbreit auseinander, Rücken gerade und die Knie
sind leicht angewinkelt. Jetzt suchen Sie sich ein Punkt in Augenhöhe wo sie während der
Übung hinschauen, Sie sollten darauf achten während der Übungsausführung nicht nach
unten zu schauen.
Jetzt gehen Sie langsam in die Hocke bis die Oberschenkel parallel zum Boden
sin und achten dabei darauf, das Die Wirbelsäule (Rücken) gerade bleibt. Nun drücken
Sie aus der unteren Position das ganze Gewicht wieder nach oben bis die Beine
wieder fast durchgestreckt sind.
Kniebeugen gehört eher zu den unbeliebteren Übungen unter den
Hobbybodybuildern.
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